TABAC
Comprendre l'Addiction au Tabac
LA DEPENDANCE PHYSIQUE
Le manque de nicotine provoque le besoin de fumer et peut rendre irritable, donner faim, déconcentrer, rendre triste ou anxieux. Il est crucial d’évaluer sa dépendance physique au tabac. Selon le niveau de dépendance, des substituts nicotiniques (patchs, pastilles, gommes) peuvent atténuer les symptômes du sevrage.
LA DEPENDANCE PSYCHOLOGIQUE
Les bénéfices recherchés en fumant incluent relaxation, concentration, décompression, bien-être et sociabilisation, renforçant la dépendance psychologique. Pour se sentir mieux, il est important de trouver des alternatives à la cigarette. De nombreuses méthodes existent pour se détendre et se déstresser.
LA DEPENDANCE COMPORTEMENTALE
Certaines situations, personnes ou lieux, comme la pause au travail ou la cigarette avec un café, déclenchent l’envie de fumer par réflexe, indépendamment du besoin de nicotine. Identifiez ces déclencheurs. Changez vos habitudes, évitez les situations à risque et préparez des stratégies pour ne pas craquer. Consultez un spécialiste des TCC (Thérapies comportementales et cognitives) si nécessaire.
LES BIENFAITS DE L’ARRET DU TABAC :
- Après 20 mn, la pression artérielle et le rythme du cœur ne sont plus perturbés.
- 8 heures, diminution de 50% de la quantité de monoxyde de carbone dans le sang et retour à la normale de l’oxygénation des cellules.
- 24 heures, disparition de la nicotine dans le corps.
- 48 heures, amélioration du goût et de l’odorat.
- 72 heures, la respiration devient plus facile.
- 15 jours, le risque d’infarctus du myocarde commence à diminuer.
- De 1 à 9 mois, l’essoufflement se fait de moins en moins sentir.
- 1 an, le risque d’infarctus du myocarde diminue de 50%. Le risque d’AVC rejoint celui d’un non-fumeur.
- 5 ans, le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
- De 10 à 15 ans, l’espérance de vie redevient identique à celle d’une personne n’ayant jamais fumé. On constate également une amélioration de l’état de la peau, de la libido, …
Les Signes de l'Addiction à l'Alcool
Besoin constant de fumer : Difficulté à réduire ou arrêter la consommation.
Irritabilité et anxiété : Symptômes de manque lorsqu’on ne fume pas.
Habitudes ancrées : Fumer dans des situations spécifiques (pause, café).
Augmentation de la consommation : Besoin de fumer plus pour le même effet.
Priorité à la cigarette : Fumer malgré les conséquences négatives sur la santé et les relations.
Tentatives infructueuses d’arrêt : Plusieurs essais pour arrêter sans succès.
Mon Approche Thérapeutique
Évaluation Personnalisée :
Lors de notre premier rendez-vous, nous évaluerons ensemble votre situation, vos habitudes de consommation et les facteurs déclencheurs de votre addiction.
Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) :
Cette approche vous aidera à identifier et à modifier les pensées et comportements négatifs liés à l’alcool.
Techniques de Gestion du Stress :
Apprendre à gérer le stress et les émotions difficiles sans recourir à l’alcool est essentiel pour une guérison durable.
Soutien Continu :
Des sessions régulières pour suivre vos progrès, ajuster les stratégies et maintenir votre motivation.
Ressources et Réseaux de Soutien :
Mise en relation avec des groupes de soutien et des ressources communautaires pour renforcer votre réseau d’aide.
Prenez Rendez-Vous !
Si vous ou un de vos proches êtes aux prises avec une addiction à l’alcool, il est crucial de ne pas affronter ce défi seul. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour entamer un parcours de guérison et de renouveau.
Contactez-moi pour fixer un rendez-vous et commencer votre chemin vers une vie libérée de l’addiction. Ensemble, nous pouvons surmonter les obstacles et construire un avenir plus sain et plus heureux.
